Když vám odpovím a poradím, často se setkám s výmluvami. Chápu že ne všichni mají zdravíčko v pořádku, někdo má různá omezení ( o tom, jak cvičit i s těmito omezeními se rozepíši v příštím článku).
Na druhou stranu si musíte uvědomit, že často to, jak chcete vypadat není reálné při vašem aktuálním životním stylu ;-)
Proto tu uvedu pár příkladů k fotkám postav, co kolují na internetu.
- Cvičí 5-6x týdně, posilování+kardio
- Drží dietu
- Tato forma je dlouhodobě neudržitelné a nezdravá pro tělo
- cvičí 5 krát týdně
- většinou HIIT tréninky, nebo je atletka
- běhá, posiluje, mimo cvičení jezdí na kole
- jí zdravě, nepřejídá se, dává si občas něco na zub
- tato forma je dlouhodobě udržitelná, pokud pravidelně cvičí
- cvičí 3-5krát týdně hlavně v posilovně
- množství tuku už je vyšší a svaly jsou pod ním trochu skryty, takže působí mohutně
- je to taková vzpěračská postava
- nedrží dietu a často jí sladké
- dělá nepravidelně kardio nebo dělá kardio až příliš
- má většinou rozhozený metabolismus z různých pokusů dostat se na postavu výše
- s touto postavou je asi nejtěžší začít pracovat, ale jde to, musí se navýšit jídelníček a zrychlit metabolismus, najít pravidelnost
- zdravá, pěkná ženská postava, velmi oblíbená u mužů
- občas sportuje, občas drží dietu
- často vypadají podobně holky co cvičí třeba 3krát týdně jednodušší cvičení (aerobic) a nepřejídají se
- připadá si, že potřebuje zpevnit
- ideální postava, často se však chce dostat na postavu výše
- této postavě stačí začít více cvičit
- pěkná zdravá postava, většinou ženy, co nikdy nedržela dietu
- občas cvičí, spíše nárazově, jezdí na kole, chodí do hor
- také velice oblíbená u mužů
- bohužel bývá nespokojená, hlavně kvůli širokým stehnům se špatně shání oblečení
- tato postava je souměrná, takže stačí začít více cvičit
- takzvaná "královna kardia"
- hodně cvičí na rotopedu, běhá, dělá různé kardio, zumbu
- má pěknou postavu, ale pořdá působí nezpevněně
- drží většinou dietu, a proto má často pomalý metabolismus
- stačí jet na dovču a hned přibere 3 kg
- je třeba nabrat trochu svalové hmoty a méně dělat kardio
- typická postava pro neustálé dietářky
- pokud takto vypadá žena po porodu, je práce snadnější
- málo pevná kůže, celulitida
- velice hodně tuku a málo svalů, které se ztratilo nevhodnými dietami
- zpomalený metabolimus a velice špatné jídelní návyky, neumí jíst "normálně"
- je třeba restart myšlení
- nějakou dobu vydržet bez diet, jíst normálně jako ostatní nepřejídat se
- k tomu přiměřený pohyb 4krát týdně, pravidelně
- často začne cvičit a naloží si toho moc
- je těžší spolupráce, hodně ví o dietách a mám vlastní hlavu
- pro většinu žen ideální postava
- bohužel je udržitelná tak do 40 let
- málo svalové hmoty
- drží diety, takže podviživená a špatně se rozhýbává metabolismus
- cvičí nárazově
- bojí se svalů
- když začne cvičit, jsou vidět rychlé pokroky, stačí málo a pravidelně
- modelka
- pokud takto vypadáte, trochu pojezte :-D
- pokud nemůžete přibrat, zkuste to v posilovně
Nechci zbytečně škatulovat, najdou se i vyjímky ;-)
Nekonec malý příklad, tyto dvě ženy jsou STEJNĚ vysoké (165cm), obě štíhlé, ale jedna se může cítit oplácaná ( ta spodní kvůli břichu), přesto ta horní váží o 7 kg více a vypadá štíhleji protože cvičí.
Takže to je tak když vaš kámoška vypadá lépe, přitom váží a měří stejně. Má více svalů a méně tuku...
 |
| 165/58kg |
 |
| 165cm/51kg |
