Tento týden po půlmaratonu mám odpočinkový. I když vás bolí nohy, a myslíte si, že by jste měli akorát tak ležet v posteli, tak je lepší si lehce zaběhat. V neděli jsem byla, a hned jsem se cítila lépe.
Tento týden se žádná extra kilometráž nekoná, a také žádné divočení co se týče rychlosti. Snažím se držet na klusacím tempu 8km/h, které mi přijde jako rychlochůze.
Delší výběh (10-12 km) bude až v sobotu.ALe tak naběhám se ještě dost, tak proč se honit.
Po vzoru Marka27 (www.marek27.cz) jsem přidala záložku cíle.
Také se musím trochu zorganizoat a zařadit posilovací cvičení.
Poznámky, k mému prvnímu půlmaratonu v Olomouci, aneb co příště pořešit
-
(ze čtvrtka na) pátek špatné vyspání, budíček v 5:30
sobota ráno budíček v 5:30 (málo spánku)
u startu v 18:50, nestihla jsem strečink ani rozklusání
nemá pro mě smysl se pokoušet při 1/2M jíst
neběhat se skupinou (vodič), lepší si najít jednotlivce s podobným tempem
odřenina pod topem od startovního čísla
+
žvýkačka Bitters, sice sladká (lepší zapít), ale funguje
chia semínka
zkusila jsem ionťák nutrend a (asi sedí)
čtvrtek 27. června 2013
úterý 25. června 2013
Důvody proč máte stále celulitidu
1) Používání
velkého množství kosmetiky
-
sprchové gely, tělová mléka, zpevňovací krémy. To vše
vám ubližuje, místo aby to plnilo svou zeštíhlující funkci. Na mytí doporučuji
sůl/cukr trochu smíchat s olejem (olivový, kokosový), po sprše se mažu
kokosovým olejem (rychle se vstřebá a vyživí kůži). Kdo má strie a jizvy, může
si v lékárně koupit tobolky s vitamínem E a smíchat je
s koksákem.
2) Nevhodné
oblečení
-
nejedná se jen o příliš upnuté džíny, které brání
cirkulaci krve, ale také o nekvalitní oblečení z „levných“ továren v Číně.
Výrobci (příliš) levného oblečení používají při zpracování bavlny chemikálie,
aby se celý proces urychlil. Tato chemie už v látce zůstane a pak se
nenápadně přenáší i do těla, kde zanáší lymfatický systém. Velké obchodní
řetězce podepsali úmluvu (marks+spencer, CA atp.), že tyto chemikálie nebudou
používat
3) Parfémy
-
voňavky a parfémy působí na čichové vjemy. Existuje
teorie, že zvyšují hladinu estrogenu a tudíž zhoršují celulitidu. Pokud chcete
vonět, používejte raději esenciální oleje nebo parfémy na přírodní bázi.
4) Příliš
ženského cvičení
-
posilování, HIIT tréninky, funkční tréninky,
crossfit…to vše útočí na celulitidu lépe než zumbička a aerobic. Protože tkáň
se při posilování zpevňuje, a svaly jakoby masírují celulitidu zevnitř.
-
Velký mýtus je, že běh celulitidu zhoršuje. TOTO NENÍ
PRAVDA! Běh venku, nikoliv na pásu, zlepšuje prokrvení kůže, spalování tuků a
posiluje shlavně spodní část těla. Proto je to vyloženě pohyb vhodný proti
celulitidě.
5) Nevhodná
dieta
-
výrazné snížení příjmu tuků a zvýšení příjmu sacharidů,
kůži, a celému tělu nesvědčí. Když snížíme příjem tuků, začne nám špatně
fungovat hormonální systém. Nejen že ženy, které jedí nízkotučně nemohou
otěhotnět, ale také mají větší sklon k tomu mít celulitidu, přestože jsou
štíhlé.
-
Stejně tak výběr „zdravých potravin“ které mají
naprosto nevhodné „chemické“ složení (bebe sušenky). To už si raději dejte doma
upečenou buchtu. Používejte základní suroviny a z nich tvořte svůj
jídelníček. Kvalitní kváskový chléb (žitná+pšeničná mouka+kvas+voda) je lepší
než tzv.celozrnný rohlík (3druhů mouky, semínka, barviva, škroby, bramborové
vločky, látky zlepšující mouku, vitamíny, kyselina askorbová tec.). Všechny tyto
látky rohlíku jsou pochybného původu.
-
Výzkum zjistil, že lidé, kteří jedli méně mléčných
výrobků, měli také méně celulitidu
6) Inzulínová
rezistence
-
tohle je nadlouho. Doporučuji přečíst tento článek. Časté
výkyvy hladiny inzulínu, mimo jiné, ničí pleť.
7) Blbý
pitný režim
-
prolíváte se vodou několikrát denně, jak vám radili, a
ta mrcha ne a ne zmizet. Ono totiž nadměrné pití zatěžuje orgány. Takže to chce
umírněně.
8) Pozor
na sóju
-sója je přírodní fytoestrogen, nehledě na to, že je
geneticky modifikovaná, a kdo ví, co to s člověkem vše dokáže udělat.
9) Antikoncepce
- tak tady je to jasné. Antikoncepce-pilulky, tělísko, je
zlo. Ano je to můj názor. Ale parovinu, mimo jiná negativa, způsobuje
celulitidu. Nehledě na to, že je močí estrogen vypuštěn do přírody, čističky
vod ho nedokáží filtrovat, a působí tudíž i změny v přírodě (rybí říše).
Pijí ho i naši muži ve vodě. Srry, chlapi L
Shrnu to:
-
naším cílem je tedy snížit hladinu estrogenu. Neznamená
to, že bychom byly méně ženy, že by nám začaly růst vousy a bicepsy.
-
Nejlepší způsob jak toho dosáhnout je silový trénink,
přirozené čisté jídlo a nepoužívat chemické prostředky na své tělo.
moje před a po, omlouvám se za sníženou kvalitu fotky |
Jak snadné ;-)
neděle 23. června 2013
Olomoucký půlmaraton 2013
Tak už to mám za sebou. Člověk sedí na židli u počítače, a nebýt medaile a údajů z Garminu, tak si snad myslí, že se mu vše zdálo.
Byl to můj první půlmaraton.
Vstávala jsem ráno už v 5,30 (děti), uvařit oběd, nachystat se a vyjeli jsme ve třech (Petra Schwarzová, můj muž a já). Cesta ubíhala rychle, zaparkovali jsme blízko Expa a šli si vyzvednout startovní číslo. Příjemné bylo, že na dámská startovní čísla nebyla řada, a tak jsem za chvíli držela v ruce číslo, batoh+tašku plnou "dárků" (žvýkačky, náplast, tyčinka, vzorek pracího gelu, poukázku na občertvení a spoustu létáčků).
Byli jsme domluvení na setkání s kamarádem z Olomouce, tak jsme u něj poseděli na terase, což mě rozptýlilo natolik, že jsem ke startu dorazila až v 18:45, bez strečinku a rozklusání se.
Měla jsem být v koridoru na čas 2:30, ale naštěstí jsem se přidala k vodičovi na čas 1:50 a když nás chtěli vrátit zpět (bylo nás víc takových), tak se nás ostatní běžci zastali.
U startu měl moderátor velice burcující projev, do toho hrála hudba z Rockyho a v 19:00 jsme se začali všichni sunout kupředu. Lidé se ale příliš nemačkali, nestrkali, bylo to fajn.
Běžela jsem tedy ve skupině s vodičem Zdenou na 1:50 a zpočátku jsme běželi velice pomalu, a v hlavě jsem si stále opakovala: no tak trhni se, běžíme pomalu-ne, buď rozumná-je to vodič, ví co dělá. Bohužel asi kolem 4km jsme měli ztrátu 1 minutu oproti plánu, takže Zdena začal zrychlovat, tudíž jsme běželi tempem 12:40, což je na začátek celkem rychlé. Ale atmosféra byla výborná, tak se držela i za těchto zvláštních podmínek.
Pak jsem si musela odskočit na malou, což je pro ženy na maratonu celkem obtížné. Kvůli tomu mi celá skupina, s vodičem, někdy na 8km "utekla", a přestože jsem 9.km měla za 4:55 nepodařilo se mi je dohnat, ač byli na dohled.
To mě trochu mrzelo, ale nechtěla jsem se tím nechat nijak oslabit, tak jsem si pustila mp3, která mě naštěstí povzbudila. Stejně tak jako diváci v okolí trati. Tolik nadšených, od srdce fandícíh lidí, jsem snad nikdy neviděla, Olomoučáci jsou fakt perfektní publikum. Během celého závodu jsem si dohromady "dala placáka" bezmála s 50 dětmi, co různě stály u trati, a nastavovaly ručky.
Co se týče občerstvovaček bylo jich fakt bohatě, bleskově doplňované dobrovolníky. Na každé jsem si vzala dva kelímky vody, před během jsem si dala chia semínka , takže mi voda "neškrunkala" v břiše. Druhým kelímkem jsem se celá polila-naschvál samozřejmě :-D. Zkusila jsem i banán, ale ten proště nešel spolknout, takže jsem nic celou dobu nejedla, kromě žvýkačky s kofeinem. Také mě trochu pobavili lidi, co do sebe cpali gely už na 8 kilometru.
Pak už jsem byla na 15 km, koukla jsem na hodinky a... perfektní čas 15km/ 1:18 přesně podle plánu, vjelo do mě nadšení, cítila jsem tu blízkost cíle, ale po chvíli mě dostal do úzkých pohled na "odpadlíky". Člověk ležící na zemi, v péči záchranářů, skučící, mimo sebe a celý pozvracený, další dva co se zmateně motali kolem svodidel, a po nich za dalších 500 metrů dva, postupně, v sanitce.
To byla věc, která mě psychicky dostala docela dolů.
Od té doby jsem zpomalila, protože jsem se bála. Člověku se začnou hlavou honit různé myšlenky...Ale ty jsem nakonec vytěsnila, a pomaličku běžela do cíle, pohodovým tempem, kdy mě akorát bolely kotníky z kočičích hlav na kterých jsem běžela poprvé.
V cíli jsem nebyla unavená, bylo mi skvěle, i když jsem se nedostala na 1:50, ale po všech peripetiích co mě na cestě potkaly jsem byla vděčná, a hlavně mi pak nebylo vůbec zle. Výsledný čas byl tedy 1:53:41. Dala jsem si kofolu, dostala medaili, v cíli ještě tašku s výživou od sponzora Nutrend, a šla jsem za ostatními.
Pak jsme ještě měli minipárty s pivem a lahví vína, a v 0:40 jsme byli doma. Hup do postele, sprchy byly po cestě :-D
Jak to shrnout? Všem děkuji, cítím opravdu velkou vděčnost, a to je asi můj momentální nejsilnější pocit.
Časy z Garminu
Byl to můj první půlmaraton.
Pepa-Team |
Byli jsme domluvení na setkání s kamarádem z Olomouce, tak jsme u něj poseděli na terase, což mě rozptýlilo natolik, že jsem ke startu dorazila až v 18:45, bez strečinku a rozklusání se.
Měla jsem být v koridoru na čas 2:30, ale naštěstí jsem se přidala k vodičovi na čas 1:50 a když nás chtěli vrátit zpět (bylo nás víc takových), tak se nás ostatní běžci zastali.
U startu měl moderátor velice burcující projev, do toho hrála hudba z Rockyho a v 19:00 jsme se začali všichni sunout kupředu. Lidé se ale příliš nemačkali, nestrkali, bylo to fajn.
Běžela jsem tedy ve skupině s vodičem Zdenou na 1:50 a zpočátku jsme běželi velice pomalu, a v hlavě jsem si stále opakovala: no tak trhni se, běžíme pomalu-ne, buď rozumná-je to vodič, ví co dělá. Bohužel asi kolem 4km jsme měli ztrátu 1 minutu oproti plánu, takže Zdena začal zrychlovat, tudíž jsme běželi tempem 12:40, což je na začátek celkem rychlé. Ale atmosféra byla výborná, tak se držela i za těchto zvláštních podmínek.
Pak jsem si musela odskočit na malou, což je pro ženy na maratonu celkem obtížné. Kvůli tomu mi celá skupina, s vodičem, někdy na 8km "utekla", a přestože jsem 9.km měla za 4:55 nepodařilo se mi je dohnat, ač byli na dohled.
To mě trochu mrzelo, ale nechtěla jsem se tím nechat nijak oslabit, tak jsem si pustila mp3, která mě naštěstí povzbudila. Stejně tak jako diváci v okolí trati. Tolik nadšených, od srdce fandícíh lidí, jsem snad nikdy neviděla, Olomoučáci jsou fakt perfektní publikum. Během celého závodu jsem si dohromady "dala placáka" bezmála s 50 dětmi, co různě stály u trati, a nastavovaly ručky.
Co se týče občerstvovaček bylo jich fakt bohatě, bleskově doplňované dobrovolníky. Na každé jsem si vzala dva kelímky vody, před během jsem si dala chia semínka , takže mi voda "neškrunkala" v břiše. Druhým kelímkem jsem se celá polila-naschvál samozřejmě :-D. Zkusila jsem i banán, ale ten proště nešel spolknout, takže jsem nic celou dobu nejedla, kromě žvýkačky s kofeinem. Také mě trochu pobavili lidi, co do sebe cpali gely už na 8 kilometru.
Pak už jsem byla na 15 km, koukla jsem na hodinky a... perfektní čas 15km/ 1:18 přesně podle plánu, vjelo do mě nadšení, cítila jsem tu blízkost cíle, ale po chvíli mě dostal do úzkých pohled na "odpadlíky". Člověk ležící na zemi, v péči záchranářů, skučící, mimo sebe a celý pozvracený, další dva co se zmateně motali kolem svodidel, a po nich za dalších 500 metrů dva, postupně, v sanitce.
To byla věc, která mě psychicky dostala docela dolů.
Od té doby jsem zpomalila, protože jsem se bála. Člověku se začnou hlavou honit různé myšlenky...Ale ty jsem nakonec vytěsnila, a pomaličku běžela do cíle, pohodovým tempem, kdy mě akorát bolely kotníky z kočičích hlav na kterých jsem běžela poprvé.
V cíli jsem nebyla unavená, bylo mi skvěle, i když jsem se nedostala na 1:50, ale po všech peripetiích co mě na cestě potkaly jsem byla vděčná, a hlavně mi pak nebylo vůbec zle. Výsledný čas byl tedy 1:53:41. Dala jsem si kofolu, dostala medaili, v cíli ještě tašku s výživou od sponzora Nutrend, a šla jsem za ostatními.
Pak jsme ještě měli minipárty s pivem a lahví vína, a v 0:40 jsme byli doma. Hup do postele, sprchy byly po cestě :-D
BIG SMILE :-D :-D :-D |
Jak to shrnout? Všem děkuji, cítím opravdu velkou vděčnost, a to je asi můj momentální nejsilnější pocit.
Časy z Garminu
úterý 11. června 2013
Potraviny, které běžcům a sportovům mohou pomoci v lepších výkonech
Chtěla jsem se podělit o "tajemství" doplňků, které používám. Dříve by to možná byl protein, BCAA, kartnitin a jiné. Ale už dlouho se snažím jít nechemickou cestou. Takže hledám nějaké ekvivalenty těchto výrobků.
Samozřejmě neužívám vše najednou :-D. Ještě chystám testovat spirulinu, maca prášek a baobab. Časem zase napíši review.
Samozřejmě záleží na konstituci člověka, co jiného nabudí, může druhého dostat do kolen, protože jeho tělo je třeba "zimomřivé" a syrová strava by ho ještě více ochladila (jak říká moje mamka). Navíc například horkokrevným typům raw jídelníček vyloženě prospěje. Ulehčí tělu aby se nemuselo "chladit" takže bude více energie na jiné věci.
* Bohužel tento příspěvek NENÍ sponzorovaný firmami uvedenými výše.Uvádím konkrétní produkty konkrétních firem, protože je mám vyzkoušené, že jsou nejlepší.
- Chlorella od Greenways*
- Zelený ječmen Greenways*
- Mořské řasy
- Klíčená semínka a raw food/syrová strava/vitariánství
- Chia semínka Livefood
- Listy bylin a rostlin
- Alveo od Akuna*
- Probiotika Akuna*
- Goji (Kustovnice)
- Kakaové boby Livefood*
- Acai berry
Samozřejmě neužívám vše najednou :-D. Ještě chystám testovat spirulinu, maca prášek a baobab. Časem zase napíši review.
Samozřejmě záleží na konstituci člověka, co jiného nabudí, může druhého dostat do kolen, protože jeho tělo je třeba "zimomřivé" a syrová strava by ho ještě více ochladila (jak říká moje mamka). Navíc například horkokrevným typům raw jídelníček vyloženě prospěje. Ulehčí tělu aby se nemuselo "chladit" takže bude více energie na jiné věci.
* Bohužel tento příspěvek NENÍ sponzorovaný firmami uvedenými výše.Uvádím konkrétní produkty konkrétních firem, protože je mám vyzkoušené, že jsou nejlepší.
pondělí 10. června 2013
Paleo trénink
kdysi dávno z focení pro insportline (foto: Marian Mrózek) |
K nadpisu článku, vím, že dlouhotrvající běh není paleo-v paleu se uznávají hlavně sprinty. Ale zase na druhou stranu jsem využívala přírodu coby přirozené cvičební náčinní. Takže běhy z kopce do kopce, zvedání těžkých klád a běhy ve vodě jsou vždy perfektní bonus navíc pro vaší fyzičku!!!!
Nehledě na to, že pro běžce je vždy super si vyběhnou nějaký ten větší kopec ( v mém případě třeba Lysá hora), protože pak přestanete remcat, když narazíte v závodě na nějakou ne úplně rovnou trasu.
data,časy a délka zde
sobota 1. června 2013
Běh na Lysou horu 1.6.2013
Předem se přiznám k jedné věci, když mi bylo asi 12 let
a šla jsem poprvé na Lysou horu, sekla jsem se nejspíše v půlce a odmítla
nahoru vyjít.
Tento příběh je tedy o tom, kterak puberťák vyrostl ještě do
většího puberťáka a onu Horu zdolal během.
9,7 km trasa při získané nadmořské výšce 989m. A můj první
horský běh, zvlášť do takového kopce.
Nebudu vás napínat až taková hrůza to nebyla.
Bylo to celkem stále do kopce, co se dá čekat při běhu do
vrchu.
Nejjednodušší bylo, udělat s tělem hned zpočátku
domluvu, chvíli poběžím, chvíli půjdu a budeme spokojení.
Počasí bylo absolutně dokonalé, ráno napršelo, ale při běhu
už nepršelo a bylo příjemně zataženo, hezky chladně.
Bohužel kolem 7 km mě začaly chytat křeče do lýtka, tak jsem
musela trošku protahovat, čímž jsem ztrácela čas, ale přiznám se, bylo mi to
jedno, neboť jsem na čas a „závodně“ neběžela, chtěla jsem si opět užít
příjemný výlet a krásnou přírodu. A hlavně ten skvělý výhled.
Závod byl dobře zorganizovaný, po překonání druhé sjezdovky,
a vytouženého cíle, jsme dostali vynikající ovoce a nějaké to sladké pečivo.
Pak jsme vyrazili, už rychlejším během, dolů. Lukáš vybral
příjemnou trasu pro seběh, ale to už jsem na nějaké měření času nepomyslela,
tudíž ho nemám zaznamenaný. Dole kofola, kofola a zase kofola. Super pozávodní
pití, řekla bych :-D
Nemám nějaký detailní popis trasy, vše můžete vidět na mapě,
celou dobu běhu jsem s cítila příjemně a i když to bolelo, tak se to dalo
v pohodě vydržet.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)