neděle 1. září 2013

Jak vlastně chcete vypadat?

Často mi píšete dotazy co cvičím, jak jím a co máte dělat pro to, aby jste měli např. stejné břicho jako já.
Když vám odpovím a poradím, často se setkám s výmluvami. Chápu že ne všichni mají zdravíčko v pořádku, někdo má různá omezení ( o tom, jak cvičit i s těmito omezeními se rozepíši v příštím článku).

Na druhou stranu si musíte uvědomit, že často to, jak chcete vypadat není reálné při vašem aktuálním životním stylu ;-)

Proto tu uvedu pár příkladů k fotkám postav, co kolují na internetu.

  • Cvičí 5-6x týdně, posilování+kardio
  • Drží dietu
  • Tato forma je dlouhodobě neudržitelné a nezdravá pro tělo







  • cvičí 5 krát týdně
  • většinou HIIT tréninky, nebo je atletka
  • běhá, posiluje, mimo cvičení jezdí na kole
  • jí zdravě, nepřejídá se, dává si občas něco na zub
  • tato forma je dlouhodobě udržitelná, pokud pravidelně cvičí



  • cvičí 3-5krát týdně hlavně v posilovně
  • množství tuku už je vyšší a svaly jsou pod ním trochu skryty, takže působí mohutně
  • je to taková vzpěračská postava
  • nedrží dietu a často jí sladké
  • dělá nepravidelně kardio nebo dělá kardio až příliš 
  • má většinou rozhozený metabolismus z různých pokusů dostat se na postavu výše
  • s touto postavou je asi nejtěžší začít pracovat, ale jde to, musí se navýšit jídelníček a zrychlit metabolismus, najít pravidelnost

  • zdravá, pěkná ženská postava, velmi oblíbená u mužů
  • občas sportuje, občas drží dietu
  • často vypadají podobně holky co cvičí třeba 3krát týdně jednodušší cvičení (aerobic) a nepřejídají se
  • připadá si, že potřebuje zpevnit
  • ideální postava, často se však chce dostat na postavu výše
  • této postavě stačí začít více cvičit








  • pěkná zdravá postava, většinou ženy, co nikdy nedržela dietu
  • občas cvičí, spíše nárazově, jezdí na kole, chodí do hor
  • také velice oblíbená u mužů
  • bohužel bývá nespokojená, hlavně kvůli širokým stehnům se špatně shání oblečení
  • tato postava je souměrná, takže stačí začít více cvičit





  • takzvaná "královna kardia"
  • hodně cvičí na rotopedu, běhá, dělá různé kardio, zumbu
  • má pěknou postavu, ale pořdá působí nezpevněně
  • drží většinou dietu, a proto má často pomalý metabolismus
  • stačí jet na dovču a hned přibere 3 kg
  • je třeba nabrat trochu svalové hmoty a méně dělat kardio


  • typická postava pro neustálé dietářky
  • pokud takto vypadá žena po porodu, je práce snadnější
  • málo pevná kůže, celulitida
  • velice hodně tuku a málo svalů, které se ztratilo nevhodnými dietami
  • zpomalený metabolimus a velice špatné jídelní návyky, neumí jíst "normálně"
  • je třeba restart myšlení
  • nějakou dobu vydržet bez diet, jíst normálně jako ostatní nepřejídat se
  • k tomu přiměřený pohyb 4krát týdně, pravidelně
  • často začne cvičit a naloží si toho moc
  • je těžší spolupráce, hodně ví o dietách a mám vlastní hlavu 


  • pro většinu žen ideální postava
  • bohužel je udržitelná tak do 40 let
  • málo svalové hmoty
  • drží diety, takže podviživená a špatně se rozhýbává metabolismus
  • cvičí nárazově
  • bojí se svalů
  • když začne cvičit, jsou vidět rychlé pokroky, stačí málo a pravidelně


  • modelka
  • pokud takto vypadáte, trochu pojezte :-D
  • pokud nemůžete přibrat, zkuste to v posilovně





Nechci zbytečně škatulovat, najdou se i vyjímky ;-)


Nekonec malý příklad, tyto dvě ženy jsou STEJNĚ vysoké (165cm), obě štíhlé, ale jedna se může cítit oplácaná ( ta spodní kvůli břichu), přesto ta horní váží o 7 kg více a vypadá štíhleji protože cvičí.
Takže to je tak když vaš kámoška vypadá lépe, přitom váží a měří stejně. Má více svalů a méně tuku...
165/58kg

165cm/51kg


6 komentářů:

  1. Super článek, fakt jsem ho hltala celý. Díky za něj...

    OdpovědětVymazat
  2. Já taky díky za článek, škoda, že to na mě nějak neplatí. Mám jídelníček od trenéra (supertrener.cz), cvicim hiit tak 6x tydne, k tomu kardio na rotopedu a po trech tydnech ani cm dole. Tak ja nevim.. sice jsem stale trpeliva, ale asi me to brzo prejde :) :(

    OdpovědětVymazat
  3. Chtěla bych být ta druhá! A snažím se, akorát nevím, jestli nemám pořád problém v jídle :(

    OdpovědětVymazat
  4. Srozumitelný a vizuálně jasný. Jsem v těch spodních (silnějších) fotkách. Vězte, že všechno je v hlavě. Normálně jíst a hýbat se. Jenže, kdyby to bylo tak jednoduchý...slunce v duši všem a držím pěsti :)

    OdpovědětVymazat
  5. Jsem asi vzpĕračská postava, ale nesedí částečnĕ popis, tak to beru s rezervou:-)

    OdpovědětVymazat
  6. Super článek...
    I když sama nevím, kam bych se zařadila, potřebovala bych zpevnit a trochu nabrat svaly, akorát s tím jídlem mám občas tak nějak problém..

    OdpovědětVymazat