Shrnutí aktivit za měsíc srpen

Naběháno

• 111,1 km

Závody

• Palkovice-Kubánkov-Palkovice, 17km, 5.místo v kategorii

Posilovací a kompenzační cviky

• celkem 5 hodin
• hlavně Nike training club+shyby+cviky s vlastní vahou+kompenzační cviky pro běžce

Kolo

• pouze jednou :-/, 12 km

Co se podařilo

• dva shyby ve výšce nad 2m
• závod v Palkovicích

Domácí granola

foto: sportmotiv.cz

Granola není to stejné co müsli, jedná se spíše o miniaturní sušenky. Takže se vykašlete na bebe, která nejsou vůbec tak super jak se tváří, naopak.
Pojďme si udělat domácí granolu*, recept je jednoduchý.
I když se zdá vloček velké množství, po upečení je asi tak jako půl balení fitness lupínků.

Potřebujeme

• 4 šálky ovesných vloček s klíčky, NAMOČÍME na 6-8 hodin do vody
• 1 jablko, bez slupky a odjádřené
• 1/2 šálku strouhaného sušeného kokosu
• 1 lžičky skořice
• 2 lžičky medu, javorového nebo agávového sirupu
• vanilkový lusk nebo vanilkový extrakt
• 1/2 lžičky soli
• 1/2 šálku mletých nebo rozdrcených mandlí
• 1/2 šálku dýňových semínek, nasekaných
• 3/4 šálku rozinek 

Troubu předehřejeme na 120 stupňů, granola se spíše bude pomaličku sušit. Z vloček slijeme vodu a spolu s jablkem, kokosem, solí, skořicí a medem rozmixujeme na hladkou kaši.
Kdo má rád sladkou granolu ať přidá cukr, tady u té se počítá s tím, že ji rozinky dosladí (ty nasypeme až po dopečení).
Vmícháme mandle a dýňová semínka.
Směs rovnoměrně navrstvíme na plech pokrytý pečícím papírem. Je lepší když je to jen tenká vrstva, přibližně 0,5 cm.
Pomalu sušeíme v troubě přibližně 2 hodiny, kontrolujeme dokud nemá zlatavou barvu. Na dílky můžeme rozlámat během pečení nebo po vytažení z trouby. Vmícháme rozinky, necháme vychladnout a můžeme dávat do skleniček.

*podle knihy Jez a běhej

Recenze: Konopný protein

Konpný protein je dobrá a přírodní alternativa k jiným, chemicky vyrobeným proteinům. Obsahuje 50% proteinu hlavně argininu a lysinu.
Navíc obsahuje i důležité balastní látky jako železo, hořčík, vitamíny skupiny B a je skvělým zdrojem kyseliny listové.
Energetická hodnota: 1870 kJ (447 kCal), bílkoviny: 50 g, Tuky: 12 g z toho: nenasycené: 10,8 g, nasycené: 1,2 g, sacharidy 26 g, z toho cukry 5 g, z toho vláknina 21 g, sodík 21 mg, sušina 9 g.

Můj názor:
Poprvé jak jsem ho zkusila, přišel mi jako bláto :-/. Podruhé už to bylo lepší, na obale není uvedeno dávkování tak jsem dala dvě lžíce na 150ml vody.

foto: sportmotiv.cz

Kopíruji sem část testu konopného proteinu kulturisty Nicka Nillsona:
Co to všechno znamená? Zde jsou hlavní výhody proteinových doplňků z konopí, které jsem zjistil během dvouměsíčního testování:
1. Zejména a především - žádný úbytek svalové hmoty ani snížení růstu svalů
2. Vynikající kvalita a využitelnost bílkovin
3. Žádné nadýmání způsobené bílkovinami
4. Dech bez bílkovinného aroma
5. Žádné zbytečné přísady
6. Vysoký podíl vlákniny = čistší vnitřek
Celý, zajímavý článek, si můžete přečíst ZDE

Je to velice levná alternativa k proteinu Sun Warrior, leč na chuť je třeba si zvykat, ale pokud jste vegetariáni/vegani, nebo si chcete odpočinout od chemických proteinů a jet skutečně "Clean eating", vřele za tu cenu doporučuji.

Vyšlo první číslo časopisu SPORTMOTIV

k přečtení zde

Pokud se bojíte aby vám neuniklo další číslo, vložte svůj email. 
Následující číslo vám přijde přímo do emailu.

ZDE

Hýbat se je přirozené

Ahoj všem!
Delší dobu jsem nic nenapsala, měla jsem takovou mini dovolenou.

Co mě dnes napadlo při běhu?
Že člověk je stvořený k pohybu. Je to naše přirozenost, i když se to mnohým z vás nebude zdát. Ono není přirozené se přežírat nebo držet diety, je přirozené se hýbat.
Všude v časácích vám píšou: najděte svůj oblíbený druh pohybu. Jenže většinu z lidí dělají právě akorát to, co teď letí, nebo to, co spálí nejvíc kalorií, zeštíhlí zadek atp.
Je to BLBOST!
Všichni chtějí vypadat skvěle hned, za měsíc shodí 5 kilo dietou, ale plácají se pak roky v dietách, místo aby se přirozeně hýbali a za dva roky čuměli co se to v zrcadle objevilo za "kus".

Na světe je víc zajímavých sportů a druhů pohybu než si myslíte.

Můj příklad :
Cvičila jsem asi rok a půl Takwondo WTF. Je to full contact sport, to znamená, že když nevynikáte v sestavách (mám blbou pohybovou koordinaci), tak se hlavně "perete". Tréninky mě bavily, byli tam fajn lidi, ale jak byly sestavy nebo něco s jakože soubojem, tak mě to nebavilo. Na pár závodech jsem dostala od zkušenějších soupeřek doslova nakopáno, vše mi přišlo bezvýchodné až jsem se na to vykašlala. A následně pak na jakýkoliv jiný pohyb.

Po dětech jsem potřebovala zpevnit, tak sjem cvičila různé věci, ale začala mě bavit až Jillian. Bylo to poprvé, co jsem se na cvičení s ní začala těšit a co mě to bavilo. Stejně tak s během. Naopak na hodině Zumby jsem trpěla.


Zní to otřepaně, ale najděte si svůj sport nebo pohyb. Může to být klidně i tancování se psem (nevím jak se to jmenuje), chození po chůdách, bowling, kulečník, ale prostě dělejet NĚCO. Kdyť o postavu jde až v poslední řadě, před tím stojí důležitější věci: zdraví, vůle, trpělivost, práce se stresem, sebeúcta...

Nike Training Club recenze

Ahoj,
po týdnu zdravotního volna jsem opět najela na "režim". Resp. nemohla jsem se dočkat pohybu. Narazila jsem na skvělou aplikaci na tablet/telefon Nike Training club. Pro některé z vás to asi nebude novinka :-D, aplikace byla spuštěna už v roce 2012, takže mám roční zpoždění.
Nicméně nadchlo mě to, hlavně pro to, že občas nemám cht přemýšlet jak a co budu posilovat, než zapnu PC abych si pustila Jillian, ZWOW, P90 x, Insanity...tak je tohle rychlejší a přenosné.

Jak to funguje?
Stáhnete si aplikaci (iOS nebo Android)
Musíte si tam založit účet/přihlásit se (je kompatibilní s Nike+ systémem)
A pak už si jen vybíráte cviky podle toho, jakého by jste chtěli dosáhnout výsledku, popř. sestavy na "problémové" partie

Je to super, protože pak už nepotřebujete připojení na net a můžete si své cvičení nosit všude, bohužel k dost cvikům je třeba náčinní (medicimbal, činky, bednička), ale kdo má fantazii tak se to dá nahradit Pet lahví s vodou např.

Také vám program automaticky nahraje do playlistu hudbu co máte v mobilu/tabletu.
Jednotlivé cviky mají videa, takže hned pochopíte o co jde, a je tam samozřejmě nastavené odpočítávání. Délka cvičení začíná už na příjemných 15 minutách pro extra vytížené osoby, a mohu vám říct, že jsem byla víc zpocená než při běhu na 10 km...

Shrnutí:
+ můžete mít neustále s sebou, na dovolené, v práci, ve škole
+ není třeba připojení na net
+ počítá vám časy, dostáváte ocenění, prostě klasický příjemný motivační Nike+ systém
+ dají se vybírat druhy cvičení, sestav je hodně, neomrzí se jen tak
+ jednoduché ovládání
+ dá se tam pustit vlastní hudba

- (pro někoho) je to v angličtině
- motivační komentáře ke cvičením jsou takové plytké alá plechová huba bez výrazu
- je možné, že pro hodně zkušené cvičence budou sestavy jednoduché

Po půlmaratonu

Tento týden po půlmaratonu mám odpočinkový. I když vás bolí nohy, a myslíte si, že by jste měli akorát tak ležet v posteli, tak je lepší si lehce zaběhat. V neděli jsem byla, a hned jsem se cítila lépe.

Tento týden se žádná extra kilometráž nekoná, a také žádné divočení co se týče rychlosti. Snažím se držet na klusacím tempu 8km/h, které mi přijde jako rychlochůze.
Delší výběh (10-12 km) bude až v sobotu.ALe tak naběhám se ještě dost, tak proč se honit.

Po vzoru Marka27 (www.marek27.cz) jsem přidala záložku cíle.
Také se musím trochu zorganizoat a zařadit posilovací cvičení.







Poznámky,  k mému prvnímu půlmaratonu v Olomouci, aneb co příště pořešit


-
(ze čtvrtka na) pátek špatné vyspání, budíček v 5:30
sobota ráno budíček v 5:30 (málo spánku)
u startu v 18:50, nestihla jsem strečink ani rozklusání
nemá pro mě smysl se pokoušet při 1/2M jíst
neběhat se skupinou (vodič), lepší si najít jednotlivce s podobným tempem
odřenina pod topem od startovního čísla


+
žvýkačka Bitters, sice sladká (lepší zapít), ale funguje
chia semínka
zkusila jsem ionťák nutrend a (asi sedí)